Тренировка

Начать бегать не сложно, однако, во избежание разочарований, к пробежкам нужно подготовиться. Правильные мотивация, условия и экипировка помогут бегу стать частью вашей жизни, чтобы приносить пользу и удовольствие.

Для чего вы бежите?

Во-первых, начинающему бегуну нужно понять, чего он хочет добиться тренировками. Если цель - общий тонус мышц и здоровье, программа будет одной, для избавления от лишнего веса - немного другой, а для последующего участия в любительских марафонах и вовсе нужна особая подготовка.

Помните о том, что бег - это не только непрерывная тренировка, не предусматривающая длительных остановок, но и кардиоупражнение, которое принесет ощутимую пользу лишь при регулярных занятиях.

В чем вы бежите?

Во-вторых, для комфортного и безопасного бега потребуется экипировка: прежде всего, это правильная обувь, позволяющая избежать усталости и травм, а для прохладных дней - ветровка, шапочка и перчатки. Беговые кроссовки должны иметь амортизационные вставки, гибкую подошву в передней части и съемную стельку, а также быть устойчивыми к истиранию. Важно: обувь для бега делается из синтетических "дышащих" материалов, а не из натуральной кожи. Вес такой пары обуви не должен превышать 400 граммов.

Специалисты рекомендуют иметь две пары кроссовок для тренировок и менять их, в зависимости от покрытия, по которому вы собираетесь сегодня бегать - по городской набережной, дорожке в парке или по лесу. Например, обувь для бега по асфальту должна иметь большую амортизацию, а для бега по пересеченной местности - боковую поддержку ступни, чтобы предотвратить вывих.

Возьмите с собой бутылку воды. Не помешает и пульсометр. Многие берут на тренировку плеер с ритмичной музыкой, позволяющей держать темп.

Как вы бежите?

Оптимальным для оздоровления считается бег в ровном темпе по 30-60 минут дважды в неделю или полтора-два часа один раз в неделю. Начинающим бегунам рекомендуют тренироваться не чаще и не реже трех раз в неделю, чтобы организм успевал восстановиться, но при этом не исчезала мотивация.

Существует несколько вариантов постановки стопы при беге. От того, как вы ставите ногу при каждом шаге (на пятку, на носок или на всю стопу), зависит и амортизация, и нагрузка на суставы. Постановка стопы может быть разной для разных задач, поэтому в этом вопросе стоит обратиться к специалисту, который подскажет правильную технику бега. То же самое можно сказать и об оптимальной длине шага.

Во время бега нужно следить за дыханием: вдох через нос, выдох через рот или, если так удобнее, через нос. Новичкам рекомендуют дышать через 2 шага. Правильное дыхание - важная составляющая техники бега, и учиться дышать лучше под контролем специалиста.

Пульс во время бега должен быть от 120 до 150 ударов в минуту, а в исходное состояние он должен прийти через 5-10 минут после тренировки.

Бегать можно в любую погоду, но в сильный мороз (ниже -20 градусов) - категорически не рекомендуется.

Крупнейшая в России частная медицинская компания ИНВИТРО желает вам здоровья и успешных забегов. Приглашаем принять участие в нашем марафоне, который состоится 23 апреля в Ярославле. Наш девиз - "Здоров ты - здорова страна!"

Регистрация на марафон
Онлайн регистрация на Марафон завершена!
Перед стартом вам необходимо будет предоставить медицинскую справку
о том, что вам можно участвовать в забеге. Подробнее
Обратная связь
* - обязательные поля
Неверно!
Неверно!
Спасибо!
Вы зарегистрировались на марафон ИНВИТРО. На указанную электронную почту отправлено письмо с информацией о мероприятии.
ОК